Manchmal reicht ein schwieriges Gespräch, eine Veränderung oder eine neue Herausforderung und Dein Kopf Alarm schlägt. Doch ist die Situation wirklich so bedrohlich, wie sie sich gerade anfühlt? Oder könnte es auch eine andere Geschichte geben?
In dieser Visualisierung übst Du kognitive Neubewertung: Du betrachtest eine belastende Situation mit etwas Abstand und gibst ihr bewusst eine neue Bedeutung. Statt Dich von Deinem ersten Gedanken überwältigen zu lassen, fragst Du: Was kann ich daraus lernen? Welche Chance steckt darin? Könnte ich die Situation auch anders sehen?
Die Forschung zeigt, dass kognitive Neubewertung besonders bei konkreten Emotionen eine wirksame Strategie sein kann. Eine große Meta-Analyse mit fast 30.000 Menschen fand zudem einen deutlichen Zusammenhang zwischen häufiger Neubewertung und höherer psychischer Widerstandskraft.
Nimm Dir sieben Minuten und entdecke, was passiert, wenn Du die Perspektive wechselst und Deine Gedanken hinterfragst. Du kannst nicht jede Situation verändern, aber Du kannst üben, wie Du ihr begegnest.
- Länge: ca. 7 Minuten
- Empfehlung: Bei konkreten belastenden Situationen wiederholen
- Wann: Vor schwierigen Gesprächen, Veränderungen oder Herausforderungen
Spüre Deine Selbstwirksamkeit, Du kannst das machen!
Weiterführende Studien:
- Stover, A. D., Shulkin, J., Lac, A., & Rapp, T. (2024). A meta-analysis of cognitive reappraisal and personal resilience. Clinical Psychology Review, 110, 102428. – Meta-Analyse von 55 Studien mit insgesamt 29.824 Teilnehmenden zeigt einen deutlichen Zusammenhang zwischen kognitiver Neubewertung und höherer psychischer Widerstandskraft.
- Meyers, S., Hu, D., & Tamir, M. (2025). Cognitive reappraisal is more effective for regulating emotions than moods. Affective Science, 6, 477–488. – Zwei Studien belegen, dass kognitive Neubewertung besonders bei konkreten, auf ein Ereignis bezogenen Emotionen wirksam ist und weniger stark bei diffusen Stimmungen.
